biceps 16 lat

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] Co do liczby powtórzeń myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie około 12 gdzie co trening będę zwiększał ciężar , zaczynając od około 50%-60% maksymalnego ciężaru dla 12 powtórzeń... PS. Nie wiem czy ćwiczeń na ramiona nie jest za mało w tym planie... ( w A jedno na triceps i w B jedno na biceps tylko... ) Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam.

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 16 lat 3 .WAGA: 82 kg 4.WZROST: 175 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 cm -Klata: 108 cm -Udo: 58 cm -Talia: 87 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : od 1 grudnia przemyślana masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : szkolny w-f 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie) Martwy ciąg 12/10/8/6 Sobota: biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -ugianie ramienia z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 14/13/12/12 -WYCISKANIE W [...]

16 lat 182cm 76kg - ile powinienem wyciskać? :D 200kg co sadzisie o superseriach klata+plecy / biceps+triceps warto wstawic plan czy osobno bedzie lepiej ? Superserie ok, ale na tym poziomie nie masz po co się tym bawić - już pisałem Ci w innym temacie

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06 Z tego co wyczytałem to brzucha nie powinno się robić kiedy pracuje dolna partia lędźi- MC, przysiady etc. [...]

Czesc mam 16 lat (znaczy 15 i 11miesiecy) Na silownie zaczalem chodzic od 1 czerwca , co 2 dni. Napisze wam moj plan treningowy i zadam pytanie. Czy to zachamuje moj wzrost?! 1 dzien) Kalta : rozpietki Biceps : moditewnik triceps : wyciskanie francuskie brzuch : ciezar wlasny 2) dzien brzuch : cw lydka : spiecia stojac uda : przysiady - atlas [...]

[...] strasznie teraz mam 16 lat i mam może 165 cm zzacząłem ćwiczyć rok półtora temu. Ćwiczę klatę normalnie i na ławce ukośnej ćwiczyłem przez jakiś czas podnoszenie sztangi na biceps na stojąco (wiecie o co chodzi:p??) teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem sobie ćwiczenie polegające na przyciąganiu do tułowia ciężaru który [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

[...] chciałbym zaznaczyć, że jestem calkiem zielony w tym co chcę robić :) Chcę zacząć chodzić na siłownie, mam 16 lat. chciałbym abyście mi doradzili jak zbudować brzuch, biceps, plecy oraz klate, czyli tak ogólnie jeśli można tak powiedzieć. przypomne, że jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam 1,79m wzrostu i ważę [...]

[...] od maja 2007 najbliższy cel:siła dieta: JEST, B 2g W 6g T 1g trening:split, 4x w tygodniu rm: płaska ~80 kg przysiad: 90kg mc: - 120kg suplementacja: ostatnie 6 miesiecy jabłczan.gainery, białko carbo jako uzupełnienie diety wymiary: klatka 110cm biceps 36,5cm pas:82cm udo:56cm łydka:37cm Zmieniony przez - paweljumpr w dniu 2008-02-19 22:10:58

To pierwsze info o nagrodach - o to jak wygląda ich stan na godzinę 15:00 dzisiejszego dnia, widzę że mam parę kolejnych maili na poczcie ,więc wieczorem to uaktualnię i będę co około 2 dni wrzucał do tematu, co by w miarę szybko i sprawnie poszła realizacja nagród. Przypominam nagrody będą wysyłane,z danej firmy, dopiero wtedy jak otrzymam dane i [...]

STAN NAGRÓD na dzień dzisiejszy: Junior od 16 lat do 18 lat: 1 miejsce - 1500zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 2 miejsce - 1000zł kelton -> jw, brak kontaktu 3 miejsce - 750zł kelton -> jw, brak kontaktu Junior od 19 lat do 23 lat: 1 miejsce - 1500zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 2 miejsce - 1000zł kelton -> brak kontaktu 3 miejsce - [...]

Kolejna aktualizacja stanu nagród - bo dostałem kolejne maile: Junior od 16 lat do 18 lat: 1 miejsce - 1500zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 2 miejsce - 1000zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 3 miejsce - 750zł kelton -> do tej pory brak kontaktu Junior od 19 lat do 23 lat: 1 miejsce - 1500zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 2 [...]

Termin, który podałem na Bonach powoli się zbliża - koniec maja. Stan nagród wygląda następująco: Kolejna aktualizacja stanu nagród - bo dostałem kolejne maile: Junior od 16 lat do 18 lat: 1 miejsce - 1500zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 2 miejsce - 1000zł kelton -> otrzymane pełne zamówienie 3 miejsce - 750zł kelton -> otrzymane pełne [...]

[...] TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 12-10 4 tygodnie powturzenia w granicach 12 8 nastepne 4 tygodnie powturzenia w granichach 8-2 To mój nowy plan A: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 8 10s do maxa wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 10 8 MC 12 10 8 przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 przysiad [...]

[...] w tygodniu ( ale wiele lat właśnie 4 razy). Później zmieniłem na 5 razy, ale wtedy czasem na niektórych treningach 1 partie katowałem (4-5 ćwiczeń). Ale standardowo: klata+biceps, barki + nogi ,najszerszy, barki, kaptury. Bywały też inne kombinacje, jakoś nie widziałem różnicy wielkiej. Zazwyczaj na każdą partię 3-4 ćwiczeń, po 4 serie , w [...]

[...] sie troche wiecej podciagac tak z 30 razy dziennie ale nie raz mniej albo wcale.podnosilem sie coraz wyzej az w koncu podnioslem sie do konca i mnie zdeka zabolal biceps i odrazu sie puscilem.teraz sie juz podnosze 1 raz i mnie biceps nie boli ale oczywiscie jest to bardzo trudne.chodze do technikum i w mojej klasie jest 34 chlopakow i [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]